Новогодние праздники — это время, когда мы можем расслабиться, вкусно есть, спать подольше и, конечно, отмечать. Но стоит ли слишком расслабляться в этот период? Часто традиции, которые мы воспринимаем как неотъемлемую часть праздника, могут негативно сказываться на здоровье.
Психиатр-нарколог Марина Калюжная рассказала «Тульской прессе», какие новогодние привычки являются самыми вредными для организма.
1. Алкоголь: умеренность важна
Безусловно, алкоголь является одним из самых популярных элементов новогоднего застолья. Но важно понимать, что превышение рекомендуемых норм представляет опасность для нашего организма.
Как алкоголь влияет на организм?
— Печень работает на износ. При частом употреблении алкоголя печень вынуждена перерабатывать большое количество токсичных веществ, что может привести к накоплению токсинов и развитию жирового гепатоза (первая стадия повреждения печени).
— Обезвоживание. Алкоголь стимулирует усиленное выделение жидкости из организма, что приводит к ощущению сухости во рту, головной боли и общей слабости.
— Сердечная нагрузка. Повышенное давление, учащенный пульс и аритмия — вот лишь несколько возможных последствий злоупотребления алкоголем.
Что можно сделать, чтобы минимизировать риски?
— Контролируйте дозу. Мужчинам рекомендуется употреблять не более 30 мл чистого спирта в сутки (это примерно один-два бокала вина). Женщинам следует ограничиться 20 мл.
— Пейте воду. После каждой порции алкоголя обязательно выпивайте стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
— Не пейте на пустой желудок. Это правило поможет защитить слизистую оболочку желудка и уменьшить нагрузку на печень.
2. Переедание: осторожнее с щедрым столом
Новогодний стол всегда полон разнообразных угощений, и порой сложно удержаться от того, чтобы не попробовать всего понемногу. Однако переедание может принести немало неприятностей вашему организму.
Почему переедание вредно?
— Тяжесть и дискомфорт. Большой объем пищи затрудняет работу желудочно-кишечного тракта, что приводит к чувству переполнения, изжоге и вздутию живота.
— Резкий подъем уровня сахара и холестерина. Сладкая выпечка, жирные мясные блюда и калорийные салаты повышают уровень глюкозы и липидов в крови, что создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
— Риск обострения хронических заболеваний. Если у вас уже имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит или язва, переедание может усугубить симптомы.
Как избежать переедания?
— Начните с легких блюд. Овощные салаты без майонеза или легкие закуски на основе рыбы помогут подготовить ваш желудок к основному приему пищи.
— Следите за размером порций. Используйте маленькие тарелки, чтобы сократить количество еды.
— Делайте паузы. Помните, что чувство сытости наступает через 15–20 минут после начала приема пищи, поэтому не спешите добавлять добавки.
3. Малоподвижный образ жизни
Недостаток физической активности в праздничные дни может замедлить метаболизм, увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и вызвать мышечную слабость и боли в спине. Чтобы этого избежать, найдите время для прогулок на свежем воздухе, делайте легкую зарядку по утрам и организуйте активный досуг с семьей, например катайтесь на коньках или играйте в подвижные игры на улице.
«Новогодние праздники — это время радости, но не стоит забывать о своем здоровье. Умеренность в алкоголе, разумный подход к еде и хотя бы минимальная физическая активность помогут встретить Новый год с хорошим самочувствием и энергией», — подчеркнула Калюжная.