В пятницу, 28 октября, рамках очередного эфира из цикла «Отвечают врачи» врач-психиатр Карина Маркова рассказала, как тулякам справиться с тревожным состоянием.
Специалист отметила, что для этого человеку необходимо проделать большую работу над собой. Нужно осмыслить и упорядочить происходящее.
«Сама по себе тревога не пройдет. Отмахиваться от нее, не обращать внимания — это самый наихудший вариант развития событий. Тревога все равно рано или поздно проявит себя. Поэтому самый плохой совет, который вы можете себе дать, это расслабиться и ничего не делать», — подчеркнула Карина Маркова.
Медик добавила, что нужно осмыслить тревогу, ее причины. Лучше всего — попытаться представить последствия воплощения ваших страхов в жизнь. Тогда автоматически начнет действовать рациональное мышление: ваш мозг предложит несколько вариантов развития событий, пути решения. Рационализация, по словам Марковой, устраняет неопределенность тревоги.
При обычных тревожных и более острых состояниях (панических атаках) можно прибегнуть к дыхательной гимнастике.
«Нужно сделать дыхание более редким. То есть, выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Мы вдыхаем на 4 счета, затем задерживаем дыхание на 11 счетов и выдыхаем на 8», — отметила Карина Маркова.
Медик также сообщила, что паническая атака, как правило, длится не дольше получаса. Чтобы с ней справиться, необходимо убедить себя, что в данный момент вашим жизни и здоровью ничего не угрожает.
Затем медик дала несколько советов для тех, кто уже длительное время борется с тревогой:
- увеличить физические нагрузки, найти хобби. Любой активностью нужно заниматься систематично — минимум 3 раза в неделю;
- запишитесь на массаж, йогу, занимайтесь медитацией и дыхательной гимнастикой;
- откажитесь от избыточного употребления кофеина и алкоголя;
- рационализируйте питание;
- старайтесь ложиться спать до полуночи; ограничьте поступление информации перед сном, чтобы выспаться;
- запишите, при каких обстоятельствах возникает тревога;
- найдите себе собеседника, с которым можно обсудить ваши проблемы;
- попытайтесь принять тот факт, что вы не можете все контролировать.