Заведующая отделом коммуникационных и общественных проектов областного центра медицинской профилактики и реабилитации Ольга Касторных дала тулякам несколько советов о том, как вернуться к правильному питанию после новогодних праздников.
Она отметила, что рацион каждого человека зависит от его возраста, места работы, времени года и физических нагрузок. Важно соблюдать энергетический баланс — восполнять только то, что потратили.
«Лишние приемы пищи, калорийные продукты приводят к лишнему весу и становятся причиной многих заболеваний», — подчеркнула специалист.
Ольга Касторных добавила, что в день нужно найти время для трех прием пищи — завтрака, обеда и ужина — и помнить о разнообразии питания:
«Часто, особенно в зимний период, хочется жареного, разных фастфудов. Но есть альтернатива, можно приготовить дома еду на гриле, пароварке. И все это должно, конечно же, сочетаться с активным образом жизни. И тогда мы увидим эффект».
Чтобы постепенно изменить режим питания, нужно сокращать размер порций на 30-50% и есть через каждые 2-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. За час до еды можно выпить стакан теплой воды. Это помогает вывести шлаки и дает ощущение наполненности желудку.
По теме: