15 марта руководитель амбулаторного центра хронической сердечной недостаточности областного кардиодиспансера Жанна Анненкова рассказала о рисках развития сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, был затронут вопрос важности здорового сна для поддержания своего здоровья.
Медик подчеркнула, что сон — это полноценное восстановление организма перед новым днем, подготовка к рациональному и грамотному выполнению поставленных задач.
«Во время сна происходит восстановление нашего метаболизма, укрепление и формирование долговременной памяти. Если нет полноценно сна, то на утро мы раздражительны, плаксивы, невнимательны», — отметила медик.
Жанна Анненкова рекомендовала ложиться спать до 23:00- так вырабатывается максимальное количество мелатонина, гормона сна. За два или хотя бы час до сна нужно выключить все гаджеты (телефон, телевизор, ноутбук и т.д.). Обязательно проветривайте комнату. Лучше, по словам медика, на ночь закрывать окно шторами.
Также необходимо выработать вечерние ритуалы. Это может быть прогулка, вечерний чай, чтение книги, релаксирующие практики (медитация, йога и другие).
Кардиолог также озвучила норму сна:
- для новорожденных — 16 и больше часов;
- маленьких детей — 10-14 часов;
- взрослых — 8-9 часов;
- граждан 65+ — 7-8 часов.
0+