Любое межсезонье, осень это или весна, часто приносит с собой хандру, апатию, растерянность, невнимательность и усталость. Причины тому могут быть как внутри самого тела, так и в моральном состоянии человека. «Тульская пресса» узнала у психологов, как пережить весеннюю хандру, когда до жаркого солнца еще так долго.
Как отмечает психолог Аркадий Бондарь, в первую очередь при появлении весенней хандры необходимо решить все проблемы, связанные с физическим состоянием. Нужно постараться настроить сбалансированный рацион для своей семьи, создать четкий график сна — при этом спать нужно именно столько, сколько требуется вашему организму. Также стоит регулярно совершать прогулки на свежем воздухе и в целом обеспечить себе наличие физической нагрузки. Обеспечив себе такой «фундамент», можно пробовать применять другие способы избавления от апатии.
После избавления от настоящей физической усталости можно заняться своим моральным состоянием. Психолог рекомендует объяснить самому себе, что такое состояние вполне нормально, особенно во время перехода от одного периода к другому. Не стоит в этот момент стремиться к подвигам. Двигайтесь маленькими шагами и фиксируйте любой совершенный прогресс и каждое свое достижение — пусть даже незначительное. Также стоит регулярно напоминать себе о целях, которые вы поставили на год. В марте уже заканчивается первый квартал. Попробуйте проанализировать, чего вам удалось достичь за это время.
«Наблюдайте и отмечайте, как происходит преображение природы, как теплее и светлее становится каждый день. Самым сложным обычно бывает март, когда еще не совсем понятно, зима уже все или еще нет», — рекомендует Аркадий Бондарь.
Чтобы наглядно убедиться в том, что теплые и солнечные дни уже совсем близко, можно аккуратно сорвать себе веточку с дерева и оставить ее в воду. Так вы сможете наблюдать, как распускаются почки.
Также специалист рекомендует изменить привычную ежедневную рутину. Попробуйте найти новый маршрут от дома до работы и пройти им, закажите в кофейне другой кофе или в кафе — новое блюдо. Даже смена утреннего плейлиста может пойти вам на пользу. Такие даже небольшие изменения помогут вам настроиться на позитив и поменять настроение к лучшему.
Психосоматолог и нейропсихолог Екатерина Тур также рекомендует начать изменения в себе с физического состояния, постепенно переходя к психическому. После продолжительной зимы, во время которой мы зачастую редко употребляем пищу, богатую полезными веществами, будет очень полезно изменить свой рацион. Для этого подойдет пища, в составе которой есть все элементы: витамины, белки, жиры и углеводы. К примеру, клетчатку и витамины можно получить из овощей и фруктов, а морепродукты содержат йод. Психолог советует также не забывать про 7-8-часовой сон для ежедневной перезагрузки тела и мозга.
Чтобы почувствовать себя лучше, уже сейчас можно начинать принимать солнечные ванны и насыщать организм кислородом.
«Весенний воздух и солнечный свет хорошо поднимают настроение, поэтому прогулки очень важны. Следует выделить хотя бы полчаса на нахождение на свежем воздухе: пару остановок пройти до работы, посидеть в парке на солнышке во время перерыва», — советует Екатерина Тур.
Умеренные физические нагрузки помогут получить еще больший заряд бодрости и энергии, улучшить психоэмоциональное состояние. Достаточно организовать себе домашние тренировки, но при желании можно начать посещать тренажерный зал, бассейн, йогу, танцы. Также отлично подойдут для улучшения состояния пробежки на свежем воздухе. Нужно лишь выбрать, что подходим именно вам, в любом случае организм будет вам благодарен.
Также для улучшения как физического, так и психологического состояния отлично подойдут дыхательные упражнения или медитативные практики. Они помогут расслабиться и успокоиться, уделить немного времени самому себе. Для еще большего эффекта во время их выполнения можно зажечь ароматические свечи.
Чтобы избежать ежедневной рутины, психолог советует наконец сделать то, что вы давно откладывали в долгий ящик. Например, можно запланировать долгожданную туристическую поездку, сходить на театральную постановку, на выставку, в кафе. Попробуйте поучаствовать в квесте или купите желанную вещь. Можете попробовать сменить обстановку в доме — переставить мебель, повесить яркие занавески, помыть окна. Так в комнату будет поступать больше света. Купите ароматные цветы, которые вам нравятся.
Сезонные перемены настроения, по словам психолога онлайн-платформы «Грань.рф» Юли Кузнецовой, сопровождают каждого человека в той или иной степени в течение всей жизни. К примеру, многие чувствуют так называемую «осеннюю хандру». При ней снижается активность, появляется легкая меланхолия, а вызваны они укорочением светового дня, сменой погодных условий и окружающей обстановки. Наряду с этим существует и «весенняя хандра» — очень похожее состояние, которое вызвано длительным недостатком света в зимний период и авитаминозом. Для людей смена сезонов создает в организме стресс, поскольку для адаптации мобилизуются все возможные ресурсы.
В качестве рекомендаций по борьбе с весенней хандрой Юлия Кузнецова также в первую очередь называет улучшение физического состояния организма. По ее словам, ощущение усталости обычно является сигналом тела о том, что ему чего-то не хватает. Постарайтесь следить за распорядком своего дня, гигиеной сна, особенностями питания.
Стоит соблюдать баланс между напряжением и расслаблением. В течение недели постарайтесь выделять себе время на активность и спорт, но не стоит забывать и о пассивных занятиях — например, просто позвольте себе полежать на диване, просматривая любимый сериал.
При этом Юлия Кузнецова, напротив, рекомендует не нагружать себя новыми задачами, а постараться придерживаться рутины.
«На весну многие люди планируют новые начинания. При этом, если адаптации к смене сезона еще не произошло, стремление нагрузить себя новыми задачами может выступить дополнительным стрессором и усугубить состояние. Прислушивайтесь к себе, замечайте свои потребности, чтобы не перегружать организм», — советует психолог.
Также специалист рекомендует сфокусироваться на том, что происходит «здесь и сейчас». Ваша весенняя апатия может усугубляться тем, что вокруг видны только серость и грязный тающий снег, а такая картина совсем не располагает к хорошему настроению. Вам стоит сконцентрировать на переменах, которые происходят с окружающей природой каждый день с наступлением весны. Обратите внимание, что вся серость вокруг вас постепенно исчезает и преобразуется. Также больше внимания стоит уделять результатам, которых вам удалось достичь в течение дня. Позволяйте себе радоваться даже самым маленьким и незначительным вещам.