Эксперт лаборатории «Гемотест» Александра Филева рассказала «Известиям», от чего зависит долголетие и как прожить до глубокой старости. По мнению ученых, состояние здоровья и продолжительность жизни на 60% зависят от образа жизни, на 20% — от генетики, еще на 20% — от окружающей среды и только на 10% — от медицины.
Универсального способа дожить до ста лет нет, заявляет Александра Филева, так как каждый человек индивидуален. Однако все зависит от правильного питания и отдыха. Врач порекомендовала придерживаться разнообразного и сбалансированного питания, в которое входят рыба, мясо, морепродукты, овощи, ягоды фрукты и зелень. Также важно употреблять большое количество воды и исключить чрезмерное употребление сахара.
«Организм человека не может вырабатывать в достаточном количестве витамины и минералы, от которых зависит работа всех органов и систем. Получить ценные микронутриенты мы можем только с пищей», – пояснила Александра Филева.
Особенное внимание она обратила на качество сна, от которого зависит состояние сосудов, сердца, мозга и иммунной системы. Александра Филева рекомендовала ложиться спать не позднее 22:00 и спать по 8-9 часов. Физические упражнения также необходимы для поддержания здоровья — не меньше 30 минут в день.
Чтобы продлить молодость мозга, врач рекомендовала нагружать его сложными задачами.
«Можно учить стихи или иностранные языки, разгадывать кроссворды, найти для себя интересное занятие и работу, которые будут приносить радость. Даже в преклонном возрасте важно мечтать и ставить себе цели, чтобы не терять жажду жизни», — заявила она.