Новогодние праздники давно прошли и многие люди до сих пор стараются прийти в прежнюю форму, применяя самые различные способы. «Тульская пресса» обратилась к экспертам, которые дали советы по похудению без вреда для здоровья.
Психолог по пищевому поведению и консультант по коррекции веса Лиана Валеева напомнила, что слишком быстрая потеря веса может иметь негативное воздействие на здоровье и привести к перееданиям и расстройству пищевого поведения. Постепенное похудение вместе с физической активностью станут наиболее безопасным решением.
«Ваше питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов, полезных белков (рыбы, птицы, молочные продукты низкой жирности) и заменить простые углеводы на полезные комплексные (цельнозерновые продукты, бобовые).
Важным моментом является отказ от жирных и высококалорийных продуктов, быстрого питания, сладостей и газированных напитков. Также не забывайте контролировать количество потребляемых калорий, для этого можно использовать специальные аппликации или вести дневник питания.
Однако, помните, что употребление калорий должно быть не слишком низким, чтобы не вызвать недостаток питательных веществ и подавить метаболизм. Примерно 300-500 калорий в день ниже обычного потребления может способствовать безопасной и стабильной потере веса.
Ваше здоровье всегда должно быть на первом месте, поэтому проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом любой диеты. Они смогут объяснить наиболее безопасные способы потери веса и предоставить персонализированную консультацию.
Помните, что каждый человек уникален, и поэтому то, что сработало для кого-то другого, может не подходить именно вам», — отметила специалист.
Нутрициолог Наталья Марунова тоже подчеркивает важность совмещения сбалансированного питания и физических нагрузок:
«Итак, первое с чего необходимо начать — вернуться к полноценному питанию, которое будет разнообразным, сбалансированным. Добавьте в свой рацион больше клетчатки: овощей, зелени, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов: они не только лучше и дольше нас насыщают. Клетчатка нормализует работу кишечника, содержит микро и макроэлементы, улучшает обмен веществ, в том числе способствует снижению веса.
Также стоит обратить внимание на употребление ферментированных продуктов, которые являются источником пробиотиков. Это могут быть: квашеная капуста, некоторые сорта сыра из непастеризованного молока, йогурт без добавок, кефир, хлеб на дрожжевой закваске и т.д. Я рекомендую, в среднем включать в меню по одной порции любых ферментированных продуктов в день, ведь здесь свой нюанс: продукты, в которых много пробиотиков, в больших количествах могут привести к метеоризму и боли в животе. Опираемся на свои ощущения и вкусовые особенности.
Очень важно помнить, что не стоит требовать от себя моментальных результатов в снижении веса. Как я уже говорила, строгие диеты предвещают срывы. Лучше постепенно и осознанно вносить изменения в свой рацион, избегая переедания. Подмечу, что правильное питание состоит на 80% из так называемого «чистого» питания и 20% того, что принесёт нам радость. Да, в небольших количествах совершенно нормально побаловать себя.
Второй пункт в моём списке — восстановление питьевого режима. Здесь рекомендую даже чуть увеличить количество выпиваемой воды, так как она выводит из организма шлаки и убирает отеки.
Третий пункт, которым лучше не пренебрегать — начать двигаться больше. Регулярные тренировки помогут сжигать лишние калории и улучшат общее состояние организма. Вы можете выбрать любой вид активности, который вам нравится: занятия в спортивном зале, йога, плавание, лыжи, катание на коньках, или даже простые прогулки на свежем воздухе.
Четвертый пункт кому-то покажется самым сложным. Это возвращение к здоровому режиму сна. Я и мои клиенты любят фразу: «Нужно ложиться сегодня и просыпаться завтра». Укладываться в постель, и засыпать до 23:00 — простой, но очень полезный подарок, который вы можете сделать для самого дорогого человека — для себя. Ведь если нет полноценного сна, то и снижать вес организму очень тяжело.
Таким образом, чтобы снизить вес после новогодних праздников, необходимо сочетать умеренное, но разнообразное питание с физической активностью. Постарайтесь включить в свою повседневную жизнь здоровые привычки, и вы заметите, как ваш вес начнет снижаться, не причиняя вам стресса и дискомфорта».