Врач-психиатр и психотерапевт Владимир Шкурко рассказал, как поддерживать правильный график школьников и детей, которые ходят в детский сад, зимой. Сначала нужно определить, что мешает ребенку заснуть с 21:00 до 22:00. Это могут быть гаджеты, долгие прогулки с друзьями или позднее выполнение домашних заданий.
Поэтому нужно приучить школьника не откладывать домашние задания на потом. Можно договориться с ребенком, когда начинать делать уроки и сколько тратить на это времени. Домашнюю работу на понедельник лучше делать в пятницу.
«Также стоит ограничить время просмотра телевизора. Он, как и социальные сети или видеоигры, мешает уснуть, поскольку фоторецепторы в наших глазах сигнализируют мозгу о том, что нас окружает свет», — отметил врач в беседе с «Подмосковье сегодня».
Из рациона ребенка нужно убрать кофеин и газировку. Лучше всего давать ему чай, воду, морс, кефир или молоко. Перед сном рекомендуется проветрить комнату. Зимой — в течение 15-20 минут. Утром нужно сразу включить свет, чтобы ребенку было легче встать. Бодрость обеспечит и умывание прохладной водой.
По теме: