Тульский регион вот уже несколько дней изнывает от аномальной жары, а она и не думает отступать. Специально для «Тульской прессы» врач-токсиколог, кандидат медицинских наук Михаил Кутушов рассказал, как пережить это знойное лето, кому ни в коем случае нельзя выходить на улицу и что лучше пить.
Михаил Кутушов, врач-токсиколог, кандидат медицинских наук
Летняя жара в Центральной России в этом году бьет все рекорды: температура воздуха поднимается выше +30 градусов, создавая дискомфорт и угрозу здоровью. Чтобы пережить эту аномальную жару, важно соблюдать определенные правила и учитывать особенности организма.
В первую очередь необходимо пить достаточное количество воды, даже если не чувствуете жажды. Дело в том, что норма ее потребления в жаркую погоду значительно увеличивается, и, если пренебрегать этим правилом, то можно довести организм до обезвоживания. Стоит отметить, что сладкие напитки в жару абсолютно бесполезны, ведь сахар способен только «вытягивать» воду из клеток организма, и это приведет только к увеличению жажды. А вот фруктовые и овощные соки — хороший источник витаминов и минералов, которые необходимы организму в жаркую погоду. Для того чтобы быстро утолить жажду и освежить организм, отличным вариантом станет также чай с мятой или лимоном.
В жаркую погоду следует отказаться от тяжелой и жирной пищи, так как она создает дополнительную нагрузку на организм. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, а для того, чтобы они быстро не надоедали, миксуйте их в разнообразные салаты.
Носите одежду из легких тканей, таких как хлопок, лен или шелк и избегайте одежды из синтетических тканей, которые не дают коже дышать. Обязательно добавляйте в ваш образ головной убор, так вы будете защищены от солнечного удара.
Прохладный душ или ванна помогут снизить температуру тела. Проводите время в кондиционированных помещениях или в тени. Вентиляция — важный фактор в борьбе с жарой. Открывайте окна и двери, чтобы впустить свежий воздух.
Пенсионеры и люди с хроническими заболеваниями более чувствительны к тепловому удару. Им следует чаще отдыхать в прохладных помещениях. Для безопасности здоровья температура в помещении должна быть не выше 25 градусов. Не забывайте принимать лекарства в соответствии с рекомендациями врача, так как некоторые из них могут усилить действие жары. В жаркую погоду важно оставаться на связи с врачом и регулярно проходить медицинский контроль.
При первых признаках теплового удара (головокружение, тошнота, рвота, судороги, потеря сознания) немедленно вызывайте скорую помощь. Избегайте физических нагрузок в самые жаркие часы. Не забывайте о животных, ведь они тоже могут страдать от жары. Обеспечьте их доступом к воде и прохладному месту.
Жаркая погода — это не причина отказываться от отдыха, но важно соблюдать простые правила безопасности и учитывать особенности своего организма.
Ранее мы писали, что Центральную Россию на этой неделе ждут экстремальная жара и тропические ночи. Причина — в обширном малооблачном антициклоне, под влиянием которого будут находиться все центральные регионы. Жара отступит лишь к выходным.