До наступления пляжного сезона осталось меньше месяца. Многие уже потеют в спортзалах, сидят на жестких диетах и не жалеют себя, следуя ежегодной тенденции «резко похудеть к лету» и желая обрести идеальное спортивное тело. Но что в действительности помогает сбросить вес не только быстро, но и эффективно? «Тульская пресса» вместе с экспертами раскрывает все секреты правильного похудения без вреда для здоровья.
НАЧАТЬ НУЖНО С ВИЗИТА К ВРАЧУ
Целую инструкцию для желающих похудеть составила Елена Медведева, начальник отдела медицинской статистики эндокринологического диспансера по Тульской области, врач-эндокринолог Тульской областной больницы № 2 им. Л. Н. Толстого.
Фотография: сайт Медицинского института ТулГУ
«Начать следует с визита к врачу или диетологу для получения профессиональной консультации. Специалист проведет оценку физического состояния и установит, есть ли избыточный вес, требующий коррекции. Также он может порекомендовать сдать необходимые анализы для комплексной оценки здоровья и выявления потенциальных факторов, влияющих на вес.
Стоит обратить внимание на следующие симптомы, которые могут свидетельствовать о необходимости снижения веса: увеличение объема талии (обхват талии, превышающий 94 см у мужчин и 80 см у женщин, часто указывает на повышенный риск для здоровья), появление одышки при физических нагрузках, повышение показателей артериального давления, чувство усталости и снижение уровня энергии, болезненные ощущения в суставах, вызванные избыточной массой тела.
Индекс массы тела (ИМТ — рассчитывается как вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах) является важным показателем. Если ИМТ превышает 25 (что соответствует избыточному весу) или 30 (что соответствует ожирению), это может служить сигналом к началу работы над снижением веса.
Похудение — это серьезный процесс, требующий грамотного подхода и контроля со стороны врача.
Можно ли сидеть на диетах? К этому вопросу нужно подходить осознанно и с учетом индивидуальных потребностей организма. Диеты могут оказаться полезными для достижения конкретных задач, например для уменьшения массы тела, улучшения самочувствия или контроля над некоторыми хроническими болезнями.
Тем не менее важно принимать во внимание следующие моменты:
- Недостаток питательных веществ. Строгие диеты способны спровоцировать нехватку витаминов и минералов, что может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.
- Психологическое воздействие. Ограничения в еде могут вызывать чувство вины, напряжение и даже подталкивать к развитию нарушений пищевого поведения.
- Непродолжительный эффект. Зачастую диеты дают лишь временный результат, и после их завершения вес имеет тенденцию возвращаться (так называемый «эффект йо-йо»).
- Индивидуальные особенности. Не все диеты одинаково полезны для всех. Необходимо учитывать свой стиль жизни, уровень физической активности, состояние здоровья и предпочтения в еде.
Если вы задумываетесь об изменении своего рациона, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить основные моменты корректировки питания.
Что касается отказа от фастфуда, то такое решение индивидуально и определяется состоянием здоровья, привычками и желаемыми результатами. Важно учитывать следующие аспекты:
- Питательная ценность. Фастфуд, как правило, насыщен калориями, сахаром, солью и жирами. Систематическое употребление может спровоцировать проблемы со здоровьем, включая избыточный вес, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
- Ориентация на здоровый образ жизни. Если цель — здоровый образ жизни и хорошее самочувствие, рекомендуется сократить потребление фастфуда и отдавать предпочтение более здоровой пище.
- Поиск альтернатив. Вместо полного отказа можно выбирать более полезные блюда в заведениях быстрого питания, например салаты, блюда на гриле и свежевыжатые соки.
- Индивидуальные предпочтения. Иногда фастфуд — это просто удобно. Если сложно отказаться от него, старайтесь делать более взвешенный выбор и контролировать объемы потребления.
В конечном счете все сводится к личным целям, а также приоритетам в отношении питания и здоровья.
Фотография: https://ru.freepik.com/
Можно ли похудеть только на правильном питании или только занимаясь спортом? Ответ — нет. Оптимальный результат достигается при сочетании сбалансированного питания и физической активности. Это не только способствует эффективному похудению, но и улучшает общее состояние, повышает жизненный тонус и помогает удерживать достигнутый результат в долгосрочной перспективе.
Когда можно увидеть результаты? Снижение веса — это индивидуальный процесс. Скорость достижения результатов зависит от многих факторов, включая начальный вес, уровень физической активности, диету, обмен веществ и индивидуальные особенности организма.
В большинстве случаев эксперты советуют ориентироваться на плавное и стабильное уменьшение веса около 500 граммов — 1 килограмма в неделю. Быстрые результаты могут быть связаны с временными изменениями, но они часто не приводят к долгосрочным успехам и могут быть неустойчивыми.
Ключевым моментом является акцент на здоровом стиле жизни: сбалансированное питание, регулярная физическая активность и забота о психологическом состоянии. Для достижения видимых результатов рекомендуется двигаться к цели постепенно и систематически, отслеживая прогресс и консультируясь со специалистами».
СПОРТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Тренер спортивного центра «Хулиган», чемпион Европы по строгому подъему на бицепс, чемпион мира по классическому подъему на бицепс, мастер спорта международного класса по классическому подъему на бицепс Андрей Григорович заявил: «Любая физическая нагрузка позволит тратить повышенное число калорий, что даст так называемый дефицит». Это помогает добиться поставленного результата.
«Если мы затрагиваем тему более эффективных упражнений, то я бы выделил функциональные упражнения — круговые тренировки, а также кардиотренировки, выполняемые в аэробной зоне ЧСС (частота сердечных сокращений).
Обязательно ли для этого ходить в зал? Нет. Данные тренировочные комплексы можно выполнять как дома, так и в парке, имея с собой даже самое базовое оборудование».
Как составить план тренировок и распределить нагрузку? Андрей Григорович советует проконсультироваться с тренером, который поможет выстроить план, учитывая физические особенности и спортивную подготовку.
«Если такой возможности нет, я бы советовал начинать с классических упражнений, таких как отжимания, подтягивания, приседания. Главное, стараться выполнять упражнения в подходящем для вас темпе, не спешить и следить за техникой».
Что обязательно спросить у тренера на первом занятии и о чем нужно его предупредить?
«Я всегда говорил, говорю и буду говорить, что тренер и подопечный должны совпадать в ментальном плане. Тогда тренировки будут в кайф, а результат будет максимально продуктивным. Также клиент не должен бояться рассказать о своих проблемах, заболеваниях и ограничениях. Владея полной информацией о вашем здоровье, квалифицированный тренер сможет сделать тренировки максимально безопасными».
Андрей Григорович как тренер с десятилетним стажем всегда объясняет новым клиентам, что физические упражнения — это только часть успеха. Не менее важно следить за своим питанием и питаться с правильным балансом нутриентов в рационе.
БАРИАТРИЧЕСКИЙ ХИРУРГ — О «ВОЛШЕБНЫХ ТАБЛЕТКАХ»
Сергей Качурин — бариатрический хирург, член Международной федерации хирургов ожирения и метаболических расстройств, автор телеграм-канала. Он заявляет: чтобы похудеть к лету — нужно начать худеть за год до этого лета.
«Невозможно за пару месяцев привести себя в порядок без ущерба для здоровья, особенно если речь идет о значительном весе. К тому же любой быстрый сброс массы тела – это стресс для организма. Он решит, что вы его «убиваете», и начнет делать жировые запасы. Эффекта не будет. Не существует волшебных диет, на которых бы человек быстро, но при этом безопасно принял желаемый облик.
Относительно быстрый сброс веса связан только с потерей воды. Например, после бариатрической операции первое, что происходит, потеря воды и белка. Для организма это очень плохо. И мы об этом знаем, поэтому стараемся компенсировать потери путем водной и белковой нагрузки, низкокалорийными диетами и пр.
Работа над снижением веса и поддержанием нормальной массы тела должна быть перманентной. Либо вы постоянно в течение нескольких месяцев и лет работаете над своим организмом, либо, на мой взгляд, вообще вопросом похудения не стоит задаваться.
Влияет ли алкоголь на образование жира в организме?
Сам по себе алкоголь — достаточно калорийная штука. К тому же во время употребления спиртных напитков человек много ест и, чаще всего еда эта тоже высококалорийная. Плюс ко всему злоупотребляющий алкоголем человек не занимается спортом, то есть не тратит калории — и получает их профицит. Ответ очевиден: да, алкоголь влияет на образование жира в организме.
«Оземпик» — действительно «волшебная таблетка»?
«Оземпик» и его аналоги созданы не для снижения массы тела, а для лечения сахарного диабета второго типа. Похудение — это побочный эффект. Основное действие «Оземпика» заключается в том, что он стимулирует секрецию инсулина, за счет этого желудок медленнее опорожняется. И как следствие — отсутствие аппетита: человек меньше ест, масса тела снижается.
Полностью рассчитывать на «Оземпик» не стоит. Я пришел к такому выводу, опираясь исключительно на собственный опыт. Несколько моих пациентов перед бариатрической операцией проходили курс лечения такими препаратами, но их вес либо оставался стабильным, либо увеличивался. На мой взгляд, здесь несколько причин.
- Во-первых, сейчас найти оригинал на российском рынке достаточно сложно. Чаще всего это неработающие дженерики.
- Во-вторых, есть такое понятие, как привыкание организма к действующему веществу лекарства — со временем оно перестает работать.
Но главная причина кроется в мотивационной составляющей. Желающие похудеть надеются лишь на препарат. Не нужно забывать, что сброс веса и тем более лечение ожирения — это абсолютно мотивационное направление.
Если раз в неделю делать инъекцию какого-то препарата, но при этом не соблюдать диету, оставаться физически пассивным, чуда не случится. Ожидаемого эффекта не даст ни один препарат. Чтобы получить его, нужно правильно питаться и заниматься спортом».