В последнее время в Тульской области часто стали объявлять атаки БПЛА — уже две недели их объявляют практически ежедневно. Когда работает ПВО, в населенных пунктах слышны громкие хлопки, которые могут напугать неподготовленных граждан. Что делать в такой ситуации — рассказала психотерапевт Татьяна Дандыкина.
Специалист напомнила, что существуют четкие рекомендации по действиям при атаке украинских дронов.
«Не надо игнорировать эти рекомендации, лучше им подчиняться и делать, как говорят», — ответила Дандыкина.
Однако при громких хлопках, особенно если человек находится в расслабленной обстановке — на прогулке, в кафе и т. д. — порой бывает сложно сохранить самообладание, когда работает ПВО. Главное, говорит Татьяна Дандыкина, не подбегать к окну и искать источник шума.
«Опять же — рекомендации. Уходить нужно туда, где не будет окошек, спускаться вниз, в подъезд, и решать вопрос, как обезопасить себя и свою семью от последствий налета БПЛА».
Отдельная сложность — объяснить маленьким детям, что происходит. Ранее «Тульская пресса» поговорила с психологами, и они рассказали, что и как говорить малышам. Татьяна Дандыкина также ответила:
«Чем спокойнее вы — тем спокойнее вашим детям. Дети видят ваше спокойствие и понимают, что все предсказуемо и что у вас под контролем. Тогда они не переживают».
Во время атаки БПЛА может накрыть паническая атака. В таких случаях главное — уметь правильно себя успокоить, говорит специалист:
«Есть одна из простых техник — дыхание «по квадрату». На «раз, два, три, четыре» вдох, на столько же — задержка дыхания, на тот же период — выдох, и так же — задержка дыхания. Повторять до тех пор, пока вы не увидите, что вы успокоились».
Чтобы заранее снизить уровень тревоги, Татьяна Дандыкина советует спланировать алгоритм действий, а после постоянно проговаривать его со своими родственниками.
Если тревожность стала постоянной, а самостоятельно справиться с ней не получается, можно позвонить по телефону доверия 8 (800) 550-65-86, а также прийти на прием в психоневрологический диспансер.
