С началом учебного года для родителей снова встает вопрос о том, как наладить режим школьников. В этом году в Тульской области за парты сели 130 тысяч детей, и для эффективной учебы очень важно организовать распорядок сна и бодрствования.
Как сообщает РБК Life, по данным Роспотребнадзора, младшим школьникам требуется от 10 до 10,5 часов сна, ученикам средних классов — около 10 часов, подросткам — 9–9,5, старшеклассникам — 8–9. Молодежи в возрасте от 18 до 25 лет достаточно 7–9 часов.
Врачи подчеркивают: если ребенок легко встает утром и остается активным весь день, значит, режим подобран правильно. Постоянная усталость, частые простуды и раздражительность — сигнал, что школьнику не хватает сна. Особенно важен отдых в период экзаменов: в это время специалисты рекомендуют увеличить продолжительность сна хотя бы на час, чтобы мозг лучше усваивал материал и справлялся со стрессом.
Эксперты отмечают, что для качественного сна важно соблюдать одинаковый график каждый день, в том числе и в выходные. Вечером желательно проветрить комнату, убрать яркий свет и шум, исключить гаджеты и компьютерные игры. Вместо этого ребенку подойдет спокойная прогулка, чтение или теплая ванна. Также стоит ограничить напитки и продукты с кофеином, а днем обеспечить достаточную физическую активность и прогулки на свежем воздухе.