Расчистка снега зимой может заменить полноценную тренировку и помочь сжечь до 550 килокалорий в час. Об этом изданию «Газета.ru» рассказала старший тренер по балету.
По словам эксперта, уборка снега — это интенсивная функциональная нагрузка, которая сочетает силовую работу, приседания, наклоны, нагрузку на выносливость и активную терморегуляцию на холоде. По энергозатратам такая работа сопоставима с круговой тренировкой или бегом трусцой.
При умеренной нагрузке можно сжечь около 300–400 ккал в час, а при активной работе с мокрым снегом — до 450–550 ккал. В процессе задействуются ноги, ягодицы, мышцы кора, спина, плечи и руки.
Однако тренер предупреждает: без разминки и правильной техники уборка снега может быть травмоопасной, особенно для поясницы и сердечно-сосудистой системы. Чтобы снизить риски, важно работать короткими подходами, поднимать снег за счет ног, избегать резких поворотов корпуса и делать легкую растяжку после.