Туляков ждут длинные праздники в этом году. Отмечать Новый год жители региона будут с 31 декабря по 11 января. И все выходные в это время года обычно связаны с застольями, которые не обходятся без вредной пищи и алкоголя. К тому же, такие каникулы могут сыграть шутку и с психикой.
«Тульская пресса» решила выяснить у экспертов, как долгие новогодние праздники отразятся на здоровье и как себя защитить.
Врач клиники «ЛабКвест» +Q Вера Сережина заметила, что на организм могут влиять не только не прекращающиеся застолья, но и погода:
«Одно из первых последствий длинных выходных — сбой привычных биологических ритмов. Нарушение сна, поздние подъёмы, ночные застолья и постоянное чувство «непонятного режима» быстро отражаются на работе нервной системы. У части людей это проявляется раздражительностью и усталостью, у других ощущением внутренней пустоты и апатии. Праздничный стресс только усиливает состояние: необходимость все успеть, ожидание идеального праздника, контакты с большим количеством людей, эмоциональные раскачки – всё это ведёт к повышенному выбросу гормонов стресса. При длительном воздействии они становятся причиной скачков давления, нарушений сна, головных болей и даже обострения хронических заболеваний.
Физиологические факторы работают параллельно. Праздничный стол редко бывает щадящим: избыток жиров, соли и сахара перегружает желудочно-кишечный тракт, провоцирует боли в животе, изжогу, запоры и воспалительные реакции. У людей с гастритом, язвой, заболеваниями печени или желчного пузыря риск обострения в этот период особенно высок. Алкоголь усиливает нагрузку: он нарушает электролитный баланс, обезвоживает, влияет на работу сердца и печени, вызывает колебания глюкозы и может провоцировать аритмии.
Зимняя погода добавляет свои «подарки». Прогулки и активности на морозе полезны, но неправильная одежда, промёрзшие ноги и алкоголь перед выходом на улицу – прямой путь к переохлаждению, обморожениям и падениям. Травмы в новогодние дни – одна из самых частых причин обращений в травмпункты, особенно у людей, которые недооценивают скользкие поверхности или слишком уверены в своих силах после нескольких бокалов шампанского.
Не менее актуальны и вирусные угрозы. Массовые мероприятия, тесные контакты, долгие застолья увеличивают риск заражения респираторными вирусами и кишечными инфекциями. Особенно опасны люди в продромальном периоде – когда внешних симптомов нет, но вирус уже активно распространяется. Праздничные блюда, которые подолгу стоят на столе, становятся благоприятной средой для размножения бактерий и причиной пищевых отравлений.
Но на здоровье влияют не только физиология и инфекции. Психологи отмечают: именно в конце года усиливаются тревога и эмоциональная уязвимость. Человек подводит итоги, сравнивает себя с другими, чувствует давление «обязательной праздничной радости». У кого-то это вызывает стрессовое переедание, у других — бессонницу, у третьих — ощущение пустоты. Праздничная депрессия формируется постепенно: сначала эмоциональная усталость, затем раздражительность, чувство несоответствия ожиданиям, снижение мотивации. У некоторых людей новогодний период провоцирует колебания гормонов стресса, что отражается на коже, пищеварении, весе, иммунитете и настроении.
Тем не менее длинные выходные могут и помочь здоровью, если использовать их разумно. Более спокойный режим, прогулки, физическая активность, снижение нагрузки, возможность выспаться и провести время с близкими уменьшают уровень стресса и восстанавливают эмоциональные ресурсы. Правильно организованный отдых способен поддержать иммунитет, улучшить работу нервной системы и дать ощущение перезагрузки.
Чтобы праздники прошли без вреда, полезно помнить о нескольких принципах: придерживаться умеренности в еде и алкоголе, не пропускать приёмы пищи, избегать тяжёлых блюд, следить за питьевым режимом, высыпаться, больше. Важно не ждать от себя идеального настроения и не стремиться провести «лучший праздник в жизни» — это снижает тревогу и избавляет от ненужных разочарований.
Новогодние каникулы могут стать временем восстановления, если относиться к ним осознанно. Умеренность, забота о своём теле и честность с собой в вопросах эмоционального состояния помогают выйти из праздников не истощёнными, а обновлёнными и вступить в новый год с более устойчивыми ресурсами здоровья.Ответить на вопрос, что можно себе позволить в праздники, помогут лабораторные чек-апы и профильные обследования работы печени – НЭШ-Фибротест и желудка – гастропанель».
Врач психиатр-нарколог Марина Калюжная видит прямую связь между физиологическим и психологическим состоянием человека в новогодние праздники:
«Физиология играет ключевую роль в возникновении зимней депрессии, также известной как сезонное аффективное расстройство (САР). Дело в том, что ближе к концу декабря продолжительность светового дня значительно сокращается, особенно в северных регионах. Дефицит солнечного света влияет непосредственно на мозговые процессы, нарушая нормальные циклы выработки важных гормонов и нейромедиаторов. Например, недостаток дневного освещения ведет к сбою циркадных ритмов, управляемых супрахиазматическим ядром гипоталамуса. Нарушение этих ритмов провоцирует снижение концентрации серотонина, отвечающего за хорошее настроение и регуляцию аппетита, и нарушение синтеза мелатонина, контролирующего сон. Эти изменения вызывают характерные признаки САР: усталость, повышенную потребность в сладком и сне, уныние и эмоциональную нестабильность.
Но не менее важную роль играют психологические факторы. Новый год ассоциируется с высоким уровнем общественных ожиданий. Люди окружены навязанными стереотипами идеальной праздничной атмосферы: веселье, семейное единение, радость. Такое социальное давление порождает состояние, которое специалисты называют мета-стрессом. Человек сравнивает собственные ощущения с воображаемым образом идеального праздника и чувствует собственную неполноценность, отчуждение и грусть. Подобные переживания нередко усиливают проявления депрессии, создавая порочный круг негатива.
Излишний самоанализ также присущ людям в данный период. Условное время подведения итогов заставляет нас задумываться о прошлом и будущем, анализировать достижения и планы. У кого-то возникают сомнения относительно своего места в жизни, появляется ощущение отсутствия целей и смысла. Такие переживания могут вызвать внутреннее беспокойство и плохое настроение.
Важно отметить, что пик обращений за экстренной психиатрической помощью приходится не на сами праздничные дни, а спустя некоторое время после Нового года. Во время самих торжеств многие поддерживают друг друга, надеются на лучшее будущее и сохраняют оптимизм. Но накопленный стресс, неудовлетворенность ожиданиями и общий эмоциональный фон приводят к росту тревожных состояний, эпизодов агрессии и проблем с зависимостью после окончания праздников.
Нельзя игнорировать и влияние алкогольных напитков, столь распространенных в этот период. Алкоголь, будучи депрессантом ЦНС, снижает качество сна, негативно воздействует на иммунитет и усиливает депрессивные состояния, несмотря на распространенное заблуждение о его успокаивающем действии.
Чтобы минимизировать негативное воздействие “новогоднего периода”, старайтесь реалистично оценивать свои возможности, не стройте завышенных ожиданий, наслаждайтесь моментом отдыха. Будьте внимательнее к своему самочувствию: усталости и тревожности, не бойтесь обратиться за поддержкой к близким. В зимний сезон полезно восполнять дефицит солнечного света ежедневными прогулками, применять лампы для светотерапии, поддерживать здоровый режим сна и вести активный образ жизни. Если заметите, что тревога или депрессия мешают нормальной жизнедеятельности, обращайтесь за квалифицированной помощью — своевременная поддержка позволит быстрее восстановить гармонию и хорошее самочувствие».
Психолог Родион Чепалов тоже дал несколько советов по сохранению здоровья в новогодние праздники:
«Новогодние праздники — парадоксальный период, когда психика входит в режим «двойного давления»: с одной стороны, ожидание обновления, с другой — телесная и эмоциональная перегрузка. Психологи разных школ трактуют это по-разному.
С точки зрения когнитивно-поведенческой психологии, декабрь усиливает искажения: сравнение себя с «идеальными» праздниками из соцсетей, завышенные стандарты семьи и успеха. Это ведёт к тревоге и ощущению несоответствия.
В психоанализе Новый год — момент актуализации детских сценариев: ожидание чуда, страх быть «плохим», вина за несбывшиеся планы. Поэтому вспышки раздражения и слз под бой курантов — не редкость, а регресс к ранним переживаниям.
В экзистенциальном подходе конец года усиливает переживания времени и конечности: «что я сделал?», «куда иду?». Отсюда — сезонный всплеск тоски и ощущение пустоты.
Несомненный плюс праздника: он создаёт ощущение структуры, а временная остановка даёт психике шанс перераспределить ресурсы. Главное — не пытаться прожить «идеальный праздник», а позволить себе человеческий».