После продолжительных новогодних каникул большинству туляков предстоит вернуться к привычному рабочему графику. Однако резкая смена отдыха на высокую профессиональную нагрузку может стать серьезным стрессом для организма, повышающим риск заражения сезонными инфекциями.
Во время праздников часто сбиваются естественные биоритмы: меняется режим сна и питания, снижается физическая активность. Это ослабляет иммунную защиту. Кроме того, стресс от необходимости быстро включиться в работу приводит к повышенной выработке кортизола — гормона, который в больших количествах подавляет иммунитет, делая человека более восприимчивым к ОРВИ и гриппу.
Чтобы минимизировать стресс, Тульский Роспотребнадзор рекомендует:
- возвращаться к режиму сна плавно: не стоит сразу ложиться спать по «доканикульному» графику. Каждый день смещайте время отхода ко сну и подъема на 30–60 минут, пока не восстановите привычный распорядок. Помните, что для полноценного восстановления взрослому человеку необходимо 7–9 часов сна в сутки;
- распределять рабочую нагрузку разумно: в первые рабочие дни избегайте перегруза сложными и срочными делами. Начните с рутинных задач: разберите почту, составьте планы, выполните дела, не требующие высокой концентрации. Это снизит уровень стресса и поможет плавно включиться в процесс;
- контролировать водный баланс: во время праздников водный режим часто нарушается из-за обилия солёной пищи или алкоголя. Недостаток жидкости усиливает интоксикацию и снижает защитные свойства слизистых оболочек, поэтому важно восстановить нормальный питьевой режим.
Возвращение в рабочий коллектив после каникул требует повышенного внимания к профилактике, так как в это время традиционно возрастает активность вирусов. Для защиты своего здоровья и здоровья коллег важно соблюдать простые, но эффективные меры:
- постепенно возвращайтесь к сбалансированному рациону. Сделайте акцент на продуктах, богатых витамином С, D и цинком. Не забывайте о клетчатке — она необходима для здоровья микрофлоры кишечника, которая играет ключевую роль в работе иммунной системы;
- свежий воздух — один из самых простых и действенных способов снизить концентрацию вирусов в воздухе офиса или кабинета. Старайтесь организовывать краткие, но частые проветривания в течение дня;
- короткие прогулки в обеденный перерыв или легкая зарядка помогут улучшить кровообращение, снять стресс и укрепить общий тонус организма, что повышает его сопротивляемость инфекциям.
ПО ТЕМЕ: