Кандидат психологических наук Елена Шпагина в беседе с «Лентой.ру» объяснила, почему короткие выходные не дают полноценно отдохнуть, хотя и создают иллюзию длинного отдыха.
По ее словам, человек пытается уместить в три дня огромное количество дел: выспаться, съездить на дачу, посадить картошку, пожарить шашлык, встретиться с друзьями, сходить в кино, отвезти детей в парк, сделать генеральную уборку и разобрать шкаф. В итоге он не отдыхает, а лишь переключается между задачами в режиме цейтнота.
Психолог также отметила, что из-за ощущения дефицита времени мозг фиксируется на мыслях: «время уходит», «надо успеть», «это последний день».
«Это состояние напоминает знакомое многим чувство перед экзаменом или дедлайном. Вместо расслабления человек испытывает тревогу и спешку», — отмечает она.
Психолог Елена Шпагина назвала третью причину — нарушение привычного ритма. Она пояснила, что суббота и воскресенье обычно имеют свою структуру: один день — для дел, другой — для отдыха. Три выходных дня ломают эту структуру, и человек не понимает, как распределить нагрузку.
Особенно остро это, по ее словам, проявляется у ответственных и склонных к перфекционизму людей. Им кажется, что три дня — это огромный ресурс, который нельзя упускать. Они ставят нереалистичные планы, не справляются с ними и возвращаются к работе с чувством вины за то, что «отдохнули недостаточно продуктивно».
Чтобы справиться со стрессом, Шпагина рекомендует реалистично оценивать, что можно сделать за три дня. Одна крупная задача плюс два-три маленьких дела — это максимум, остальное — иллюзия. Также важно сознательно оставлять в расписании пустые окна — время, которое ничем не занято: просто посидеть на балконе, погулять без цели, посмотреть легкий фильм. Это не потеря времени, а необходимая часть восстановления.
В первый выходной день, по совету психолога, нужно выделить час на планирование — не дел, а того, каким вы хотите себя чувствовать в конце выходных. Если ответ: «отдохнувшим», то список дел должен быть вдвое короче, чем кажется. И главное, надо признать, что трех дней мало для полноценного восстановления после рабочей недели, поэтому не успеть все — это нормально.
ПО ТЕМЕ:
Cookies