Август — время, когда воздух пропитан грустью по уходящему лету и особым предвкушением. Кто-то готовится к первому звонку в школе, кто-то — к переходу в новый класс, а кто-то стоит на пороге совершенно иной главы жизни. Абитуриенты выпорхнули из родительского гнезда нашли себя в списках поступивших и уже предвкушают, как переедут в другой город навстречу приключениям.
Но за свободой скрывается непростой путь адаптации. И речь не про сложности в обучении, а про тоску по дому, про страх одиночества и про ощущение «потерянности». Для многих смена адреса часто сопровождается тревогой и апатией.
Как превратить этот период жизни в возможность для личностного роста? Не бросить все и справиться с нахлынувшей волной ностальгии?
«Тульская пресса» поговорила с двумя опытными специалистами — Анастасией Яковлевой, арт-терапевтом и психологом, и Зинаидой Анохиной, клиническим психологом и гештальт-терапевтом. Они дали советы первокурсникам и их родителям.
«Кризис идентичности»: почему переезд — это всегда стресс
Когда вы переезжаете, рушится весь привычный быт: понятные маршруты, социальные связи, роли, в которых вы себя идентифицировали – они временно затихают, а новые еще не сформированы.
«Происходит кризис идентичности, — объясняет Анастасия Яковлева. — Человек оказывается в „вакууме», где все нужно выстраивать заново».
Зинаида уточняет: переезд несет за собой новые вызовы и требует адаптации. Отсюда тревога и стресс.
И что же делать? Не требовать от себя продуктивности в первые недели. Создайте вокруг себя некий островок безопасности — пусть рядом будут привычные вещи (любимая кружка, плед — все то, что успокаивает и дарит тепло).
Без мам и пап: как подготовиться к самостоятельной жизни
Главное правило: определенность снижает тревогу. Чем больше вы знаете о том, что вас ждет, тем спокойнее будет.
«Среди основных тем — место, быт, финансы, режим отдыха и деятельности, взаимоотношения», — подчеркивает Анохина.
Что это значит на практике?
- Познакомьтесь с городом заранее, если есть возможность.
- Научитесь базовым вещам до отъезда: как запустить стиральную машину, готовить 3–4 простых блюда, оплачивать счета. Если вы будете жить с соседями, обсудите, как распределить обязанности (кто готовит, кто убирает).
- Попробуйте распределить бюджет на неделю еще дома. Научитесь различать «хочу» и «необходимо». Узнайте, будут ли вам помогать родители или нужно подрабатывать. Если второе — изучите вакансии для студентов заранее.
- Посчитайте, во сколько начинаются и заканчиваются занятия, сколько времени уходит на дорогу.
- Узнайте, есть ли в вузе внеучебные мероприятия, интернет-сообщества студентов. Это поможет вам быстрее завести знакомства.
Общие чаты затихают: как сохранить связь с друзьями на расстоянии
Договоритесь о регулярных встречах на каникулах, звонках или совместных онлайн-играх/кинопросмотрах, если это возможно.
«Очень важно понимать, что и вы, и они будете меняться. Кто-то останется в вашей жизни навсегда, а кто-то выполнил свою роль в школьные годы – и это тоже естественный процесс», – говорит Анастасия Яковлева.
«Я больше не могу, хочу домой…»
Состояние, когда хочется все бросить и вернуться, называется homesickness — тоска по дому. Оно достигает пика обычно через 1–3 месяца после переезда. И это абсолютно нормально.
«Для нас, как для социальных существ, естественно переживать грусть, тоску в ответ на разлуку с близкими людьми», — объясняет Зинаида Анохина.
Такова уж реакция психики на изменения. Однако чувства – это плохой советчик в момент острого кризиса.
«Поэтому дайте себе обещание не принимать решений об отчислении хотя бы до первой сессии», — советует Анастасия Яковлева.
Если же вы наблюдаете у себя признаки дезадаптации (это когда организму сложно привыкнуть к новому), то, возможно, вам уже необходима помощь специалиста. Эксперты отмечают такие тревожные звоночки:
- Состояние мешает учебе или элементарному самообслуживанию (не можете встать с кровати, перестали есть или, наоборот, постоянно переедаете).
- Нарушился сон.
- Чувство апатии или тревоги не проходит дольше месяца и только усиливается.
- Появились навязчивые мысли о собственной никчемности.
- Изменился аппетит (переедаете или, наоборот, есть совсем не хочется).
- Настроение превратилось в американские горки (ощущаете некоторую пустоту там, где раньше могли порадоваться).
Это все кричит о том, что нужна поддержка со стороны. Помните, обращение к психологу — это не признак слабости.
«Университет – песочница»: семь советов первокурсникам
- Сон — это база, ведь без него психика не выдержит нагрузки.
- Знакомьтесь с преподавателями. Репутация «заинтересованного студента» очень помогает в будущем.
- Не бойтесь ошибаться. Университет — это песочница, где можно пробовать разные роли.
- Ищите «своих». ВУЗ дает не только знания, но и окружение, которое будет с вами долгие годы или, как минимум, все годы вашей учебы.
- Наслаждайтесь своей молодостью и активностью.
- Формируйте позитивные воспоминания о студенческом времени (сохраняйте мысли, фото, контакты).
- Мечтайте, придумывайте, смелее претворяйте свои проекты в жизнь.
Для родителей: как отпустить ребенка и пережить синдром «опустевшего гнезда»
Остро переезд переживают не только вчерашние школьники, но и их родители, которые, как правило, вместе с радостным ожиданием испытывают беспокойство и пустоту.
«Не нужно делать вид, что „все отлично», — советует Анастасия Яковлева. — Дайте себе время оплакать старый уклад жизни. Посмотрите на это не как на „потерю ребенка», а как на успех вашего воспитания. Вы вырастили человека, который достаточно смел и самостоятелен, чтобы строить свою жизнь. Это ваша общая победа».
«Я тебе не верю, ты без меня пропадешь»: ошибки родителей
Иногда взрослые, чтобы справиться с внутренними переживаниями, начинают уходить в гиперопеку. Импульсивные действия, с одной стороны, несколько снижают напряжение, но могут быть не полезными для детей-студентов, подчеркивает Зинаида Анохина.
Так что точно делать не стоит?
- Использовать фразы вроде «Маме плохо без тебя», «Я тут совсем одна, сердце болит». Нормально разговаривать о своих чувствах, однако, если вы будете излишне экспрессивно описывать свою тоску, грусть, тревогу, то ребенку будет очень непросто проживать разлуку и адаптироваться к новому (он может еще сильнее затосковать и затревожиться, а то и вовсе счесть себя виноватым).
- Тратить минуты общения на допросы о том, поел ли он и надел ли шапку. Он справится, ведь вы его этому учили.
- Очень часто звонить. Договоритесь, когда вы созваниваетесь (например, раз в два дня вечером или большой созвон в воскресенье) – это снижает тревогу у вас и дает свободу новоиспеченному студенту.
- Спасать при малейшем затруднении (ребенок жалуется, что не может сварить суп, а вы уже на следующий день везете целую кастрюлю). Вместо этого спросите, как вы можете помочь, возможно, ваш ребенок нуждается в том, чтобы быть услышанным, и дело не столько в супе. Решая за него задачу, крепнет ощущение беспомощности.
- Отстраниться (в духе «чтобы научился плавать, нужно бросить в воду и наблюдать»). Тонкость, как отмечает Зинаида, здесь в балансе — как быть рядом, но и не передавить самостоятельность.
Задача родителя теперь перейти из роли «контролера» в роль «безопасной гавани» или «консультанта».
«Станьте тем, кому можно просто пожаловаться на вредного преподавателя, не боясь получить лекцию о том, что «надо было больше учить»», — советует Яковлева.
«Инвестируйте» энергию в другие проекты
Пустота возникает там, где раньше был «проект» под названием «Ребенок». Теперь это время и энергию нужно инвестировать в другие проекты. Вспомните, что вы откладывали «на потом».
«Пустоту невозможно заполнить по щелчку пальцев по чьей-то рекомендации. Это кризис, с которым придется встретиться», — подчеркивает Зинаида Анохина.
Но некоторые вопросы могут помочь сориентироваться в этой пустоте. Что вы знаете о том, что вам нравится? Что вы любите делать? Что приносит вам удовольствие? О чем вы мечтали в детстве? Если представить вашу жизнь в виде круга, то какие сектора там отражены (родительство, карьера, отношения, хобби), а каким совсем нет места? Что вы хотите успеть реализовать за свою жизнь?
«Я же говорила!»: когда стоит вмешаться в жизнь новоиспеченного студента
Если:
- ребенок перестал выходить на связь на долгое время, хотя раньше такого не было. Вы слышите в голосе постоянную апатию, заторможенность, или он говорит о бессмысленности происходящего,
- узнаете о критических задолженностях, о которых он молчал – это сигнал, что он не справляется с нагрузкой или ответственностью.
Главное правило: вмешиваться нужно не с позиции «Я же говорила!», а с позиции «Я вижу, что тебе трудно, давай вместе подумаем, как это решить». Вплоть до академического отпуска или помощи психолога.
Cookies