После летних каникул тульским школьникам предстоит заново привыкать к строгому распорядку. Специалисты Роспотребнадзора напоминают, что четкий режим дня служит главной профилактикой переутомления и залогом успешного учебного года.
Правильное чередование умственной нагрузки с отдыхом и физической активностью напрямую влияет на когнитивные способности ребенка: память, внимание и способность к рассуждению. Наличие закрепившегося расписания дает детям чувство безопасности, помогает контролировать ситуацию и развивает самостоятельность.
Специалисты рекомендуют родителям сформировать «ритуал» отхода ко сну, исключив гаджеты после 19:00 и проветрив спальню. Для учеников начальной школы норма сна составляет до 10,5 в сутки, старшеклассникам достаточно 8-9 часов.
Время выполнения домашних заданий строго регламентировано: от 1 часа для первоклассников до 3,5 часов у выпускников. Непрерывная работа за экраном монитора не должна превышать 30 минут.
Сбалансированное питание необходимо принимать 4-5 раз в день с интервалами не более 4 часов, отдавая предпочтение здоровой пище вместо фастфуда. Для полноценного физического развития младшим школьникам требуется 3,5 часа активности на свежем воздухе ежедневно, старшеклассникам – 2,5 часа.
ПО ТЕМЕ:
Cookies