Осенью тулякам бывает труднее просыпаться и справляться с привычными делами: световой день сокращается, а поздний отход ко сну мешает полноценно отдыхать. Почему в это время особенно важно беречь силы, «Тульской прессе» рассказала доцент РГПУ имени А. И. Герцена Елена Колтыгина.
По словам эксперта, суточные ритмы человека формировались тысячелетиями под влиянием солнечного света. Электричество и гаджеты позволили людям бодрствовать до поздней ночи, но вставать на работу по-прежнему приходится рано. Из-за этого организм недополучает отдых. Осенью и зимой ему требуется больше покоя, поэтому привычка постоянно сокращать сон может усиливать усталость.
Жителям Тульской области эксперт советует уделить внимание вечерним привычкам. Свет экранов мешает выработке мелатонина, который участвует в регулировании сна. Колтыгина рекомендует минимум за два часа до сна переводить дисплеи смартфонов и компьютеров в теплый, оранжевый спектр. По ее словам, последствия бессонной ночи могут ощущаться еще двое-трое суток, а индивидуальную потребность в отдыхе важно восполнять ежедневно.
Отсыпаться до полудня в выходные эксперт тоже не советует: резкая смена графика вновь сбивает биоритмы. Чтобы легче переносить осеннюю усталость, тулякам стоит ложиться и вставать примерно в одно время всю неделю, чередовать занятия и отдых. Как отмечает Колтыгина, понятный распорядок помогает беречь силы и меньше перегружать нервную систему.
Cookies