Управление Роспотребнадзора по Тульской области опубликовало рекомендации для родителей по теме детского ожирения. Специалисты подчеркнули, что просчеты в питании детей приводят к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, нарушению развития и общему снижению иммунитета. Эксперты рекомендуют в раннего возраста развивать правильные пищевые привычки.
Так, соотношение белков, жиров и углеводов в рационе маленьких детей должно быть 1:1:3, для ребят старшего возраста — 1:1:4. Режим питания должен включать три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три дополнительных. 25-30% от общего числа калорий должно приходиться на завтрак, 35-40% на обед, 10-15% калорий отводится на полдник и еще 20-25% — на ужин. Перерывы между приемами пищи должны быть не больше трех часов.
«Выбор продуктов тоже важен. Самое общее правило – выбирать еду без красителей, консервантов и ароматизаторов», — подчеркнули в Роспотребнадзоре.
Школьников не рекомендуется перекармливать. Рацион ребенка этого возраста должен быть богат белком. Его источниками являются яйца, мясо, рыба и молочные продукты. Особенно важен белок на завтрак. Поэтому утром лучше всего давать ребенку омлет, каши, творожную запеканку или бутерброд с отварным мясом на зерновом хлебе. Блинчики, оладьи и сладкие каши не подойдут — в них очень много сахара. Уже через два часа ребенок устанет и почувствует сонливость.
Для перекусов детям можно давать с собой фрукты, овощи, зерновой хлеб, сыр и нежирное мясо. Сладостей лучше избегать и лучше ограничить их употребление, но не убирать полностью.
Напомним, в Тульской области 33% школьников страдают ожирением. Такие данные приводит региональное управление Роспотребнадзора. Чаще от излишнего веса страдают мальчики, учащиеся в начальной школе.
По теме: