По словам гастроэнтеролога Марии Шаманской, универсальной нормы количества воды нет: все зависит от человека и ситуации. Об этом она рассказала «Газете.Ru».
Врач уточняет, что все зависит от массы тела, возраста, активности, климата, питания, а также от дополнительных потерь: при потоотделении, лихорадке, диарее и рвоте. У взрослых чаще всего рассчитывают 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Например, при весе 60 кг это около 1,8 л жидкости, при 70 кг — около 2,1 л, при 80 кг — около 2,4 л, однако это все же ориентир, а не правило.
«У разных людей потребность в воде может отличаться, а в жару или при нагрузках она увеличивается», — сказала Шаманская.
Причем водный баланс складывается не только из чистой воды: люди также употребляют чай, кофе, супы и другие жидкости, которые тоже считаются за поступление воды.
Гастроэнтеролог подчеркнула, что они восполнят общий баланс, но не заменят чистую воду, которая остается базовым напитком без сахара и кофеина.
«Но сладкие напитки, пакетированные соки и алкоголь не стоит рассматривать как полноценную замену воде», — уточнила она.
Признаками недостатка жидкости считаются редкое мочеиспускание, более темная моча, сухость во рту, головная боль, вялость, снижение концентрации внимания, склонность к запорам и другие.
ПО ТЕМЕ:
Cookies