С наступлением осени многие замечают упадок сил, сонливость и трудности с концентрацией. Психолог Татьяна Журавлева объяснила, как адаптироваться к сезонным переменам без лишнего напряжения.
По словам эксперта «Авито Услуг», главная ошибка — пытаться изменить образ жизни за несколько дней. Организму нужно около двух недель, чтобы привыкнуть к новому расписанию. Сокращение светового дня влияет на циркадные ритмы, поэтому важно наладить сон: ложиться и вставать в одно и то же время, за час до отдыха откладывать телефон, приглушать свет и проветривать комнату. Утром стоит чаще бывать на естественном свету.
Новые привычки лучше вводить постепенно. Сначала закрепить время подъема, затем каждые три дня переносить отход ко сну на 15–20 минут раньше. Физическую активность наращивать поэтапно: в первые две недели — около 7 тысяч шагов в день, с третьей недели добавить зарядку.
Ощущение постоянной занятости не всегда связано с реальным объемом дел — иногда причина в отсутствии планирования. Крупные задачи стоит делить на этапы, а в планере сначала отмечать обязательное, добавляя лишь одно действительно важное дело на день. Если задач больше, чем времени, полезно оценить их срочность и подумать, что будет, если дело отложить.
Даже хорошо составленный график не всегда соответствует возможностям человека. В первые недели после изменения распорядка важно следить за самочувствием: если усталость становится постоянной, расписание нужно пересмотреть.
При высокой занятости люди часто сокращают прогулки и встречи с друзьями, хотя именно это помогает восстанавливать силы. Отдых не должен превращаться в очередную задачу, а расслабляться можно не только после выполнения всех дел — список обязанностей почти никогда не заканчивается.
Осень не стоит воспринимать как обязательный старт глобальных перемен. Изменения должны приносить удовлетворение, а режим — выстраиваться под человека, а не подчинять его себе.
ПО ТЕМЕ:
- Тулякам рассказали, как кофе спасает от цирроза печени
- Осень забирает силы? Тулякам рассказали, как справиться с осенней хандрой и недосыпом