Дженнифер Энистон начинает свое утро с медитации и стакана воды с лимоном, а Сальма Хайек предпочитает ледяные ванночки. Психологи уверены, что первый час после сна – золотое время для настроя на продуктивный день. Легкомысленное позднее утро в духе Холли Галайтли из «Завтрака у Тиффани» – разве что звучит заманчиво. Спонтанность не всегда так хороша, как кажется. К тому же если вы грешите регулярными опозданиями и с трудом планируете дела.
Юлия Морозова, основатель бренда Mariposa
«Утро всегда начинается с «обнимашек» с моими малышами. И это заряжает на позитив моментально! Это первое. Второе — планировать день. Вношу все дела в календарь телефона. Это очень удобно. Ну, и третье правило: не зависать в телефоне и социальных сетях. Иначе все планы полетят в пух и прах».
Евгения Водяхо, организатор мероприятий для девушек в Туле.
«Утро для меня — это время, которое я могу провести наедине с собой и настроиться на день. Стараюсь не тратить утренние часы на решение рабочих вопросов и проверку почты, хотя иногда приходится. Но обычно мое утро — это спорт, чтение книг, медитация или просто 10 минут, которые я провожу глядя в окно и думая о сокровенном.
От написания планов на день я отказалась. Как правило, этот длинный список дел вгоняет меня в стресс. Планы я пишу на неделю и в рамках неё распределяю время.
Мои утренние атрибуты для бодрости и энергии:
1. 100 прыжков. Простое упражнение, бьющее сразу по нескольким фронтам: разгоняет лимфу, помогает проснуться, запускает энергию.
2. Стакан воды натощак. Банальная вещь, но такая эффективная, что грех об этом не сказать ещё раз.
3. Физические нагрузки. Я редко успеваю утром в спортзал или бассейн. Но уделить 15 минут занятиям дома можно всегда. В зависимости от настроения это могут быть упражнения на пресс, танцы перед зеркалом или несколько подходов с утяжелителями.
4. Свеча «Morning mist» от Валентина Юдашкина. Я — фанат ароматов для дома. У меня есть свечи под разное время года, настроение и повод. Эта свеча — однозначно мой «must-have» утра. Зажигаю ее на кухне, пока варю кофе
5. Кофе. Свежесваренный с корицей и молоком в красивой кружке — мой маленький утренний ритуал».
Анулик Атабекян, основатель GRP кафе
«Чтобы день был продуктивным, я должна обязательно выспаться. Как минимум семь часов сна! Люблю ставить будильник на полчаса раньше нужного времени подъёма: если хочется ещё чуть вздремнуть, могу сделать это и не портить себе настроение. Проснувшись, обязательно выпиваю воду с лимоном, тем самым помогаю организму «запуститься». Очень люблю слушать по дороге на работу утреннюю программу по радиостанции «Вести FM» с Владимиром Соловьевым. Уже 7 лет это мой утренний ритуал».
Мнение специалиста
Анна Григорович, практикующий психолог
«Утро – невероятно ресурсное время. Поэтому так важно просыпаться пораньше – счастливым, полным радости и бодрости. Тогда у вас все будет удаваться.
1. Важно выработать в себе привычку улыбнуться, когда проснулся мозг и обязательно подумать о хорошем. Ну, например: «Сегодня меня ждет чудесный день!».
2. Аффирмации. Это не что иное, как положительные утверждения. Сказать себе с утра пару-тройку положительных фраз не помешает. Каких? Это зависит от того, что вы хотите улучшить в своей жизни, или, чего вам не хватает. Например: «Каждый день я становлюсь все успешней и успешней! (богаче, здоровее, красивее, талантливее и т.д.) Главные правила аффирмаций: любое утверждение без частицы «не»; в настоящем времени; повторяемость одной и той же фразы несколько раз.
3. Золотое время. Таковым считается первый час нового дня. Не включайте телевизор или интернет, не забивайте голову негативом. В это время наш мозг наиболее восприимчив к информации. Вот так, «зарядитесь» от утренних новостей, а потом целый день будете недоумевать, почему возникла неприятная возбужденность, или, даже, агрессия.
4. Готовьтесь с вечера. Ваше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня будет зависеть от того, насколько хорошо вы выспались. Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению циклов сна. Если у вас регулярно наблюдаются проблемы, попробуйте отключить все девайсы за 2–3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг). Вечером необходимо не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день.
5. Не паникуйте. Когда вы ограничены во времени, легко перегрузить себя задачами, которые надо выполнить. Тем не менее, важно хранить дзен и ясность мыслей. Спешка усиливает стресс, очень мешает сосредоточиться. Подышите, улыбнитесь в зеркало и продолжайте в своем ритме. С опытом вы определите, сколько времени уходит на тот или иной процесс, плюсуете и получите регламент вашей рутины, чтобы все успевать.
