События на Украине и их экономические последствия вызвали волну обсуждений, споров, а еще стресс и тревогу. Тульский психолог Лариса Милова поделилась в своем Instagram-аккаунте, как справиться с негативными чувствами и мыслями в такой нелегкий период.
«Не хочу добавлять в общий котел запредельных эмоций. Думаю, что наша ответственность справляться с ними, не цепляя ненавистью и страхом соседа. Всем сейчас очень тяжело», — рассказала Лариса Милонова в своем посте.
Рекомендации психолога:
- Первый и важный совет: ешьте, спите и двигайтесь и помогите с этим тем, кто не может самостоятельно позаботиться о себе. Еда, сон и физическая нагрузка — основа психологической устойчивости, и сейчас у многих наблюдается оцепенение и замирание. Нужно любым способом выходить из этого. Заставляйте себя понемногу шевелиться, выходить на улицу и гуляйте, если есть такая возможность. Если вы занимаетесь спортом, но ни в коем случае не бросайте это и продолжайте тренировки. Если нет — несколько раз в день делайте паузы с активностью по 5-10 минут.
- Если вы замечаете у себя повышенную тревожность, то ограничьте чтение новостей конкретным временем. Например, 15-20 минут: за это время вы узнаете все основное. Не стоит бесконечно листать ленту новостей, лучше встаньте и пройдитесь.
- Не оставайтесь в одиночестве и изоляции. Поддерживайте контакты с близкими людьми, разговаривайте. Однако не нужно конфликтовать — сейчас для всех стрессовый период, из-за которого возможны внезапные вспышки агрессии.
- Сейчас много боли и раскол людей по разным причинам. Сохраняйте свою позицию, эмпатию и сочувствие — не реагируйте просто на слова.
- Если вас накрывают сильные чувства — проговаривайте свои действия. Например, «Я встаю, беру чашку, наливаю воду, подношу ко рту, сейчас я пью, ставлю на стол чашку, иду к столу, сажусь на стул..» и подобное. Делайте это до тех пор, пока не станет легче мыслить.
- При панической атаки вспоминайте правило «дыхание, центрипрование, заземление». Сосредоточьтесь на опоре, заметьте центр тела, а лучше ощутите его (можно помогать себе руками: положить одну на грудь, другую — на живот), заметьте живот и направьте в него воздух. При панической атаке помогает неглубокое плавное дыхание и быстрое шмыганье носом, будто вы принюхиваетесь к чему-либо. Можно посмотреть дыхательую гимнастику Стрельниковой.
- В карман одежды вы можете положить небольшой предмет и сжимать его, если чувства переполняют. Это помогает сдерживаться.
- Помните, что и подавление чувств и их переизбыток — вредно. В нынешней ситуации нехорошо перевозбуждаться, поэтому лучше не ходите в места, где это может произойти. Возможно, стоит сократить время пребывания в соцсетях. Важно понимать свои чувства, а если с этим проблемы — попробуйте их записывать для себя и зарисовывать.
- В течение дня отвлекайтесь на то, что приносит вам удовольствие и занимайтесь тем, что приятно. Переключайтесь с мыслей, которые крутятся в голове на действия, вспоминайте хорошие моменты из жизни, пересматривайте фотографии.
- Продолжайте делать свои обыденные дела: работайте, ухаживайте за домом, и делайте это хорошо. Не пытайтесь планировать, сосредоточьтесь на сегодняшнем дне.
- Попробуйте думать о будущем не задачами, а картинками и образами.
- Принимайте решения только в ясном и трезвом уме, а не в панике.
- Помогайте близким людям и словом, и делом — подключайтесь к взаимопомощи.
- Помните свои идентификации и не теряйте их. Что это значит? Представляйте себя в образах: «Я — это и человек, и профессионал, и жена (муж), дочь (сын), участник сообщества» и подобное. Не застревайте в одной идентификации — люди шире, чем их национальность.
- Позволяйте себе поведение, которое помогает вам сохранять спокойствие и ясность ума. Не стыдитесь того, как вы это будете делать.
- Если у вас не получается самостоятельно справиться с состоянием — обратитесь за помощью. Это абсолютно нормально и не стыдно. Сейчас есть немало горячих линий, специалистов и центров социальной и психологической помощи.
- Не умножайте боль и ненависть. Прекращайте это любым способом.
- Сохраняйте то, во что верите. Молитесь за мир, как умеете.
