Июнь — напряженный месяц для школьников и студентов. Психолог Детской городской клинической больницы г. Тулы Светлана Харьковская рассказала, как поднять настроение ребенку и повысить его работоспособность.
Можно ли повысить работоспособность энергетиками и кофе?
Лучше ограничить употребление энергетиков и кофе за три дня до экзамена и наладить режим сна. В противном случае, отметила психолог, высока вероятность, что ребенок будет рассеянным и сонливым.
Кроме того, энергетики вырабатывают кортизол — гормон стресса. Нервное напряжение только увеличивается.
«Я бы порекомендовала пить воду, травяные чаи, успокаивающие травяные сборы (они продаются в аптеках), чтобы снизить уровень стресса. Можно принимать глицин – это аминокислота, которая улучшает работу мозга. Но здесь главное соблюсти баланс, чтобы не вызвать заторможенность», — перечислила Светлана Харьковская.
Есть ли способы побороть панику и тревожность?
Тревога вырабатывает в организме еще один гормон – адреналин. Его можно нейтрализовать физическими нагрузками: прогулками, легкими пробежками, дыхательными упражнениями. По словам психолога, к таким приемам прибегают спортсмены перед состязаниями.
Как вести себя родителям?
«Родителям нужно держать себя в руках, быть спокойными, чтобы не вовлекать ребенка в поле своей тревожности. Они должны выражать любовь заботу и поддержку, должны верить в своего ребенка, как и в любой сложной жизненной ситуации», — подчеркнула Светлана Харьковская.
Как побороть неуверенность перед экзаменом?
Лучше всего переключить свое внимание на бытовые мелочи — одежду, прическу, внешний вид. Одежду стоит выбирать комфортную, а на экзамен надо взять шоколад, бутылку воды и маленький пакетик сока, которые сработают как стимуляторы.
И главное: что сказать самому себе в день экзамена?
«Надо самому себе сказать, что я вкладывал свои силы и ресурсы, занимался с репетитором, у меня есть право сдать экзамен на отлично, я это право заработал, у меня есть право на победу!», — посоветовала психолог.
