Один из ключевых факторов, влияющих на процесс похудения — сон. Об этом сообщила врач-психотерапевт Наталья Уханова. По ее словам, с гормональной точки зрения важно соблюдать баланс качественного сна и бодрствования.
«С 11 вечера и до 2 часов ночи вырабатываются мелатонин (гормон сна) и соматотропин», – объяснила медик.
Уханова отметила, что именно мелатонин и соматотропин поддерживают нормальный иммунитет, запускают процессы регенерации, помогают в формировании костей и мышц, обеспечивают омоложение клеток, сжигание жира и способствуют похудению. Однако эти эффекты возможны только при правильном режиме сна: без качественного отдыха организм начинает сбоить. При этом важно не только ложиться вовремя, но и убирать источники света, который разжигает мелатонин.
Во время сна также изменяются главные гормоны, отвечающие за вес — это грелин и лептин .
«Низкий уровень лептина ведет к замедлению расщепления жира, и в этом случае избавиться от лишних килограммов становится сложнее», – цитирует психотерапевта РИАМО.
