В декабре многие из нас подводят итоги уходящего года. Это помогает вспомнить о своих достижениях и провести работу над ошибками, чтобы исправить их в будущем, но в то же время давит: кажется, что составить большой список свершений за прошедшие двенадцать месяцев просто необходимо. «Тульская пресса» поговорила с психологами и выяснила, зачем подводить итоги и как при этом избежать негатива.
Ника Болзан, дипломированный психолог, эксперт
«Для многих людей Новый год символизирует переход на новый жизненный этап. В этот период мы задумываемся о своих достижениях и неудачах, а также ставим планы на следующий год. Анализ личных событий — не просто формальность, а практика, которая при грамотном подходе способна положительно повлиять на психическое здоровье», — рассказала психолог Ника Болзан.
Согласно исследованию*, 60% опрошенных россиян планируют подводить итоги уходящего 2024 года. Среди сфер, которые они чаще всего собираются анализировать, находятся здоровье и саморазвитие. Как отмечает эксперт, это позитивная тенденция, свидетельствующая об уровне осознанности людей и их заботе о себе.
«В повседневной суете бывает сложно отслеживать жизненные изменения и рост. Происходящие события сменяются новыми, и кажется, что личное развитие происходит хаотично и незаметно, — объяснила психолог. — Подведение итогов года в этой ситуации способно сыграть роль промежуточного этапа на пути к глобальной цели. Оно помогает оценить изменения, оцифровать свой прогресс и проанализировать ошибки».
Однако практика подведения итогов может иметь и свои риски. Сегодня в социальных сетях все делятся своими достижениями, и на фоне успехов инфлюенсеров может возникнуть чувство, что с нами что-то не так.
«В этом случае может сработать обратный эффект. При постановке целей человек может акцентировать внимание не на своих достижениях, а на неудачах. К этому склонны люди, чьи таланты и умения часто обесценивались значимыми взрослыми в детстве. В результате личные успехи кажутся им незначительными, а события в жизни других людей выглядят колоссальными и недостижимыми», — объяснила эксперт.
Подводя личные итоги, важно быть честным с собой, а также отмечать и фиксировать свои даже маленькие победы. Не стоит полностью игнорировать свои неудачи, но также необходимо помнить, что сравнение себя с другими не является конструктивным подходом. Ника Болзан добавила, что согласно исследованиям**, социальное сравнение себя с другими повышает риск развития депрессии и тревожных расстройств. А взвешенный анализ собственных усилий и реалистичное целеполагание способны укрепить самооценку и веру в себя.
«Важно понимать, что каждый человек движется в своем ритме. То, что работает для одного, может не подойти другому. Рекомендую сосредоточиться на своих достижениях и постепенном прогрессе, а не на том, каких успехов добились окружающие. Это поможет вам сохранить мотивацию и высокий уровень психологического благополучия, даже если путь к цели окажется более долгим, чем у других людей», — дополнила Ника Болзан.
*https://www.superjob.ru/research/articles/115050/lichnye-itogi-2024-goda/
**https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886919302557?via%3Dihub
Соня Старцева, психолог и руководитель отделения по РПП Mental Health Center
Подведение итогов года — хорошая и продуктивная практика, которая многим помогает понять, как действовать дальше. Расскажу о том, как и почему люди решают осмыслить свои достижения за год, а также о том, как такое решение может привести к негативным результатам.
Зачем это делают люди?
Подведение итогов года можно назвать формой бытовой рефлексии. В конце года люди склонны переосмысливать прожитое, оценивать эффективность прошедшего отрезка жизни с точки зрения своих ценностей.
Переосмысление прожитого года позволяет человеку осознать произошедшие события, приобретенный опыт, а также принять и осмыслить внутренние перемены, в том числе психологические. Человек может переосмыслить и понять, насколько его движение действительно соответствует его ценностям. Например, кто-то может посвятить год достижению материальных целей. Упорно работая, он сможет в конце года оценить результаты своих трудов: повышение должности или зарплаты, рост компетенций, улучшение отношений с коллегами и т.д.
Подводя итоги года, человек может осознать свои достижения и почувствовать удовлетворение от проделанной работы. Однако он также может обнаружить, что чего-то не хватало: впечатлений, времени с семьей и т.д. Это позволяет переосмыслить привычки, стратегии поведения, приоритеты и спланировать следующий год с учетом выявленных пробелов.
Есть ли в этом свой психологический эффект?
Идеальный подход к итогам года — это не только признание успехов, но и принятие потерь, что помогает двигаться дальше с большим осознанием и пониманием себя.
Подведение итогов года включает в себя осмысление не только конкретных достижений и физических приобретений, но и психологических изменений, таких как отказ от иллюзий, принятие новых взглядов. Этот процесс помогает спланировать следующий год, определить значимые цели и вносить необходимые изменения в свою жизнь. Завершение одного периода и планирование нового дает чувство удовлетворения и завершенности, что важно для психологического комфорта.
Не все результаты ощутимы и материальны. Психологические изменения или профессиональный рост сложно «потрогать». Подведение итогов позволяет осознать и оценить результативность даже в тех областях, где достижения не имеют физического воплощения, давая чувство завершенности и удовлетворения.
Может ли подведение итога года сработать наоборот и принести негативный настрой?
Однако это может иметь и обратный эффект. Обычно такое происходит, когда люди, вместо того чтобы сконцентрироваться на собственной жизни, процессах, потребностях и подведении итогов, начинают смотреть на чужие достижения и сравнивать их со своими. Как правило, такие сравнения не в их пользу.
Тогда один человек может сказать: «Да, в этом году я устроился на хорошую работу». Но если его одноклассник или знакомый не просто устроился, а открыл, например, пять новых бизнесов, то новая работа на этом фоне может показаться незначительной. Или другой пример: «Я встретил замечательного человека, и мы уже два месяца строим отношения». Но если знакомый завел третьего ребенка и построил дом, то эти отношения могут показаться менее значимым достижением.
Таким образом, сравнение убивает все ваши результаты и достижения. Сравнение обесценивает ваш опыт, ваши усилия и все, чего вы достигли за этот год.
Как этого избежать?
Подводя итоги, следует сравнивать себя не с другими людьми и их достижениями, а с самим собой: себя текущего с собой вчерашним, полугодовой давности, годичной давности и так далее.
Анализируйте эти изменения, смотрите, что приобрели, что изменилось за год. Даже если в этом или каком-либо другом году были потери, вы все равно приобрели опыт, что-то поняли и переосмыслили.
Второй момент, который может помешать подведению итогов и не принести никакой пользы, — это сравнение себя не с другими, а со своими завышенными ожиданиями. Например: «Да, в этом году я устроился на хорошую работу с стабильной зарплатой, но я-то должен быть уже совсем на другом уровне».
Если ваши представления о себе и своей жизни нереалистичны, любые достижения будут обесцениваться в сравнении с этими иллюзиями. Это еще один подводный камень, мешающий оценить и прочувствовать радость от текущих результатов.
И, наконец, третий фактор, обесценивающий достижения, — черно-белое мышление, принцип «все или ничего». Любые шаги, изменения, если они кажутся недостаточно масштабными, воспринимаются как незначительные и мелкие.
Подводя итоги, важно относиться к себе доброжелательно, быть наблюдателем собственной жизни, исследующим произошедшие изменения. Спросите себя: как я изменился за это время, каким я стал, что произошло в моей жизни, что я делал и к каким результатам это привело, насколько это соответствует моим ценностям.
Если ваши главные ценности — работа и карьера, логично, что другие сферы жизни могли отойти на второй план. Мы всегда вынуждены расставлять приоритеты, искать компромиссы. Главное, чтобы этот компромисс соответствовал вашим текущим потребностям и был органичен.
Пусть подведение итогов станет вашим личным исследованием, вашей историей. Тогда этот процесс будет продуктивным, принесет удовлетворение и осознание успехов, а не грусть, раздражение и зависть.
Инна Щербакова, PHD доктор кризисной психологии, ректор академии нейроинжиниринга, основатель проекта по работе с потенциалом мышления «Рестарт Реальности»
Подводить итоги года крайне полезно. Наша психика устроена так, что мы очень нуждаемся в похвале за реализацию тех или иных шагов, задач, целей. Нас с самого детства учат оценивать свои достижения и получать за это вознаграждение: убрал комнату – получи конфетку, сделал уроки – иди гулять. Потребность в похвале за какие-либо действия идет с нами и во взрослую жизнь. Человеку очень важно получить одобрение за проделанную работу, пусть даже оно поступит от самого себя. Это дает удовлетворение, повышает самооценку.
Если речь идет о подведении итогов профессиональной деятельности, то это превращается в некий отчет, показывающий трудоспособность специалиста. Он позволяет понять, действительно ли человек двигался в правильном направлении, и помогает определить дальнейшие шаги на пути профессионального роста.
Полезно не только подводить итоги уходящего года, но и строить планы на год будущий. Когда есть четкий список целей, в мозге человека выстраивается цепочка из вариантов шагов, которые к ним приведут. Тем самым вероятность потери времени на прокрастинацию, да и сам поиск этих целей снижается к нулю. Человек будет более эффективно работать, ведь у него очень высокая внутренняя мотивация к реализации задач, чем у тех, кто просто течет по течению.
В качестве резюме отмечу, что всегда лучше подводить итоги года. Если даже какие-то из них окажутся неудовлетворительными, это не повод расстраиваться. Наоборот, появляется шанс увидеть свои точки роста – ошибки можно превратить в опыт, и отталкиваясь от него, в наступающем году добиться уже больших успехов.