Грамотное распределение завтрака, занятий спортом, работы, отдыха и сна выправить состояние здоровья. Идеальное расписание представили исследователи из Вестминстерского университета, передает газета «Daily Mail».
Ученые выяснили, что у тех, кто просыпается между 5.22 и 7.21 утра, уровень гормонов стресса выше, чем у тех, кто встает позже. Эти люди более склонны к плохому настроению и боли в мышцах, простуде и головным болям. При этом важно придерживаться выбранного времени для подъема даже в выходные.
Завтрак до 8 утра — лучшее время для перекуса после сна, утверждают ученые. Употребление завтрака после 9 утра увеличивает риск развития диабета второго типа на 59%. Кроме того, если вы завтракаете в 9 утра, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 6% выше.
Чистка зубов после еды чревата повреждением эмали. Во время еды естественные бактерии в полости рта расщепляют кислоту, растворяющую сахар в пище. В связи с этим исследователи рекомендуют чистить зубы до приема утренней пищи.
Оптимальное время для потребления кофе — с 9 утра до 14 часов. После 14 часов употреблять кофе не рекомендуется, так как действие кофеина может длиться до 8 часов и оказать негативное воздействие на засыпание.
Исследование об утренних тренировках показало, что у женщин занятия с 6.30 до 8.30 утра снижают кровяное давление и количество жира в брюшной полости. Интенсивные занятия с 18.00 до 20.00 помогут нарастить мышечную массу и повысить выносливость. При этом для мужчин вечерние тренировки полезны для снижения кровяного давления и сжигания жира.
